如何正確使用跳繩
跳繩運動很好 跳錯可不妙
常常在診間聽到我們的醫師對於父母詢問如何讓小朋友長高的問題，其中最常見的建議之一就是跳繩，我們的劉醫師個人多年來都很推崇跳繩這項運動，跳繩的好處多多，相較於跑步，跳繩對於關節的刺激較小、可以同時動到全身兩百多條肌肉，還可以幫助訓練核心、加強心肺功能等等好處。最近成人的世界也開始流行跳繩，但是劉醫師並不是從報章雜誌上面得到這項流行的，近期進來診所的病患很多都主訴腳底疼痛或是膝蓋疼痛，一問之下才知道是為了跟上運動跳繩風潮。運動是好事，但是造成運動傷害可就不妙了。
做任何運動前，暖身、拉筋、配備選擇都很重要，跳繩也不例外，開始前要暖身拉筋，暖身調節心臟才不會跟不上跳繩速度 ; 而跳繩在選擇繩子長度上是很重要的，過長過短都不好，因此可以踩在繩子的中央，拉起兩端測試剛好到約胸口位置，這樣就是合適的長度了; 在做運動前可以把跳繩拿來做伸展的暖身工具，但要記得在開始跳繩時「慢慢加快，在接近結束時，也需要將速度慢慢降低」，調節呼吸，專注在自己的核心上。
跳繩時要非常注意姿勢，在手持握把時，大拇指和食指不要互扣或交疊，要緊拉繩子使前臂高於手肘 膝蓋打直不彎曲; 跳繩的當下你的身體會承受地面反作用力兩倍以上的衝擊，身體局部血液循環會增加，所以在做跳繩這項運動時，選擇適當的鞋子是相當重要的，準備一雙吸震衝擊的鞋子，並且挑選穩固的地面與足夠的空間（跳繩對於環境、器具需求算是很小很方便的，收納器材也會很方便）; 跳繩時盡量雙腳同時落地或用跑步跳的方式，不要用全部的腳掌或腳跟著地，應該用前腳掌起跳和落地，著地時記得保持膝蓋微彎來緩解衝擊力，另外在運動時間約2～3分鐘就要休息一下。在跳繩過後也一定要記得做收操及拉筋，能夠有效避免運動傷害。
若中老年人的骨骼和肌肉力量不足，及體重過重者，因平衡感較不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，都是比較不適合跳繩的族群，應該要用類跳繩運動介入慢慢增加訓練。
特殊族群不確定自己是否適合跳繩，或對於肌力關節等問題不確定要如何開始運動的你，歡迎來找我們醫師群與運動治療師開立您的個人專屬運動處方喲。
本宣傳名稱與仿單不同（部分為手術方法介紹，或口語化供民眾理解），僅供參考; 正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。
做任何運動前，暖身、拉筋、配備選擇都很重要，跳繩也不例外，開始前要暖身拉筋，暖身調節心臟才不會跟不上跳繩速度 ; 而跳繩在選擇繩子長度上是很重要的，過長過短都不好，因此可以踩在繩子的中央，拉起兩端測試剛好到約胸口位置，這樣就是合適的長度了; 在做運動前可以把跳繩拿來做伸展的暖身工具，但要記得在開始跳繩時「慢慢加快，在接近結束時，也需要將速度慢慢降低」，調節呼吸，專注在自己的核心上。
跳繩時要非常注意姿勢，在手持握把時，大拇指和食指不要互扣或交疊，要緊拉繩子使前臂高於手肘 膝蓋打直不彎曲; 跳繩的當下你的身體會承受地面反作用力兩倍以上的衝擊，身體局部血液循環會增加，所以在做跳繩這項運動時，選擇適當的鞋子是相當重要的，準備一雙吸震衝擊的鞋子，並且挑選穩固的地面與足夠的空間（跳繩對於環境、器具需求算是很小很方便的，收納器材也會很方便）; 跳繩時盡量雙腳同時落地或用跑步跳的方式，不要用全部的腳掌或腳跟著地，應該用前腳掌起跳和落地，著地時記得保持膝蓋微彎來緩解衝擊力，另外在運動時間約2～3分鐘就要休息一下。在跳繩過後也一定要記得做收操及拉筋，能夠有效避免運動傷害。
若中老年人的骨骼和肌肉力量不足，及體重過重者，因平衡感較不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，都是比較不適合跳繩的族群，應該要用類跳繩運動介入慢慢增加訓練。
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